Diversi studi scientifici dimostrano i benefici dell’attività fisica. In particolare, si è visto che praticare sport può anche essere una cura per disturbi legati alla sfera dell’umore, come ansia e depressione. Tanto che, oltre a poter essere considerata una risorsa primaria per la salute psico-fisica di pazienti che seguono già una cura di tipo farmacologico, l’esercizio fisico può anche essere una terapia vera e propria, oltre che avere anche un effetto protettivo di protezione nell’insorgenza di malattie mentali. Il tutto viene migliorato se si segue uno stile alimentare sano e bilanciato.
DIETA SANA ED ESERCIZIO FISICO OGNI SETTIMANA
Uno studio portato avanti da un gruppo di ricercatori del Medical Centre della University of Vermont (a Burlington, negli Stati Uniti) ha visto coinvolti 100 pazienti del reparto psichiatrico, dove è stata fatta costruire una palestra. I partecipanti erano ricoverati per diverse patologie psichiche: ansia, depressione, bipolarismo e schizofrenia. Nei loro programmi terapeutici, oltre che un regime nutrizionale equilibrato, sono stati inclusi allenamenti della durata di 1 ora, con una frequenza di 4 volte a settimana. Le sessioni hanno previsto attività cardio-vascolari, esercizi con i pesi e stretching, sia a corpo libero sia con attrezzi.
I pazienti hanno compilato dei questionari auto-valutativi riguardo tono dell’umore e autostima, prima e dopo il periodo di studio. Al termine della sperimentazione, i partecipanti hanno rilevato livelli più bassi, di ansia, depressione e rabbia, nonché una maggiore autostima, rispetto all’inizio dell’indagine. In particolare, il 95% dei pazienti ha risposto che il loro umore era migliorato, il 65% ha riferito di sentirsi felice o molto felice. Nonché, il 91% dei partecipanti ha affermato di essere contento di come si sentiva fisicamente e il 97% ha dichiarato di voler continuare a praticare attività fisica. I risultati della ricerca sono stati pubblicati sulla rivista scientifica Global Advances in Health and Medicine (maggio 2019).
PRATICARE SPORT TIENE ALTRO IL TONO DELL’UMORE
Ricerche precedenti avevano già dimostrato la connessione tra attività fisica e tono dell’umore, dimostrando come chi pratica sport o va in palestra non soffre di depressione. A evidenziarlo è uno studio condotto presso l’Universidade La Salle in Brasile, da un team di ricercatori internazionali (americani, australiani, belgi, britannici e svedesi). Secondo questa indagine, l’attività fisica tiene lontano la depressione in ogni fascia d’età (giovani, adulti e anziani) e area geografica considerata.
I ricercatori hanno preso in esame i risultati di 49 studi che hanno incluso i dati di quasi 267mila individui (53% donne e 47% uomini) sani dal punto di vista mentale, seguiti per circa 7 anni e mezzo. Dalla ricerca è emerso che le persone più attive hanno avuto minori probabilità di sviluppare stati depressisi, rispetto agli individui con bassi livelli di attività fisica. Dimostrando come praticare sport abbia un effetto protettivo nei confronti della depressione, oltre che contrastarne l’insorgenza. I risultati di questa indagine sono stati pubblicati sulla rivista American Journal of Psichiatry (2018).
Uno studio antecedente della UC Davis – University of California (USA), aveva già dimostrato come l’attività fisica può influenzare positivamente stato mentale e umore. Praticare sport aumenta la produzione di due neurotrasmettitori (GABA e glutammato) i cui livelli, invece, risultano bassi in caso di depressione. Inoltre, sembra che fare sport aumenti l’attività neuro-fisiologica, rilevata attraverso elettroencefalogramma (EEG) e risonanza magnetica funzionale (RMF), riducendo così stati d’ansia e depressione, legati a impoverimento di GABA. I risultati di questo studio sono stati pubblicati su Journal of Neuroscience (2016).
Tuti questi dati sono a sostegno del fatto che l’attività fisica può essere una terapia efficace nella cura dei disturbi dell’umore, alleviandone i vari sintomi, tanto da ridurre significativamente il ricorso ai farmaci.
FONTI
In collaborazione con Redazione Fondazione Valter Longo Onlus
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